体育运动有助于学生调整身心状态，快速适应新的学习生活。那么，新学期应如何科学展开运动？

国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心主任张剑梅提醒，开学后可循序渐进地恢复运动，从中低强度的运动开始。张剑梅建议：“比如说可以在体育课中做一些体育游戏，然后在运动前充分拉伸，再慢跑10分钟，随着慢跑时长在每节课堂中逐渐增加，这样一星期之内就能恢复到正常运动负荷了。”

此外，恢复到正常状态后，不少学生会不自觉地开始在操场上长时间挥汗如雨地运动，同时伴随着运动前不做准备活动、剧烈运动后忽视放松拉伸的现象，甚至大汗淋漓跑进室内后马上就餐或学习。专家提醒，这些行为容易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤，或因大脑缺血发生头晕、呕吐，甚至昏厥现象。因此，学校和家长应该帮助儿童青少年养成良好的运动习惯，运动前后做好充分的准备和放松活动。

专家表示，无论是儿童青少年，还是已成年的大学生，只要科学地逐步增加运动时间和强度，逐渐增加运动量，就能使身体机能和运动能力不断提高。“除了学校安排的体育课外，家长和学生也可以在课后自行安排一些体育锻炼。对于幼儿园和小学的学生来说，家长应该以兴趣为导向，让孩子自发参与更多的运动项目，健康快乐成长。”

上海体科所专业人士表示，进入秋季后，昼夜温差变化明显，如果不加注意，积累的疲劳可能会在这个时节爆发，可以利用良好的睡眠帮助自己尽快恢复精力。该专家表示，“入睡前人体体温通常较高，而秋季昼夜温差增大，这会导致之前舒适的睡眠温度在入睡后或凌晨变得偏低，影响睡眠质量，可以适当提高空调温度，或改用电扇、空调扇降温，及时更换较厚的毛毯或被子以应对温差。”专家同时提醒，睡前洗澡也应降低水温，不要把洗澡水的水温调得太热。虽然热水淋浴能达到放松的效果，但是体温过高会更难入睡，建议可以提前洗澡，或在洗澡结束之前适当降低水温。

国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎呼吁学生在课间走出教室。“不是必须到训练场踢个足球才叫锻炼，锻炼是无处不在的。”他认为脊柱课间牵拉操、睡前的脊柱平衡操等也是运动锻炼的好方法，孩子们可以将这些运动方式融入学习生活中。

据《中国体育报》