对身体健康收益最高的是挥拍运动（包含网球、羽毛球），它能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

针对降低心血管疾病死亡风险的前三名依然是以上三种运动。

专家指出，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍运动，需要不停地转体、跳跃、挥拍，集协调性、灵敏性、柔韧性、耐力等素质于一身。在击球前，眼睛要判断球路，大脑快速对球速、角度、力量等作出判断，神经系统将综合分析结果快速传递给运动系统，调动相应肌肉群完成一系列动作，健脑护眼。挥拍运动趣味性和互动性强，通过奔跑和变换身体姿势感受接球的互动，当击球者赢球时会有一种满足感，能极大愉悦身心。长时间伏案工作或玩手机的人，颈椎大多出现僵硬。打羽毛球时，颈部肌肉能从中得到拉伸，从而缓解肌肉紧张与疲劳，提高身体灵活性。

运动持续时间在30分钟到60分钟之间对精神健康最有益，多种运动都适用。但运动持续时间超过3小时的人比锻炼45分钟或不锻炼的人的精神压力会更大。此外，运动频率也与身心健康有关，进一步分析数据还观察到锻炼频率和精神健康负担之间呈“U”型关系，即每周锻炼3至5次的人比锻炼少于3次或超过5次的人的精神压力更小。

世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。中等强度运动更适合一般锻炼人群，即运动时“感觉吃力但又不十分劳累”，具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快、微微出汗、微喘但可以与人简单交流，以心率不超过“170-年龄”为宜，同时，第二天感到不劳累为好。

据《中国体育报》