腰痛已经成为一种极常见的健康问题，长期伏案的办公室工作者应定期进行锻炼和拉伸，重点是姿势矫正、腰部稳定和核心力量增强。这里介绍几种工作间隙于工位就可以进行锻炼的方法（确保椅子稳定不滑动以确保安全）。

上身扭转 背部直立坐在椅子前缘，右腿交叉在左膝上，然后慢慢扭转身体，眼看右肩上方。保持这个姿势至少20秒，同时深呼吸。换到另一边，在相反的方向上重复相同的动作。在做这个运动时，要坐直并深呼吸，不要屏气。

上身弯曲 背部直立坐在椅子上，上身缓慢向前弯将胸部靠近大腿。当上身抬起回到起始姿势时，收紧腹部肌肉。保持上身屈曲姿势20秒。重复3次。

抬腿摸膝 背部直立坐在椅子前缘，双脚牢牢放在地面，双手放在头顶上。抬起左膝的同时将另一只手触摸左膝，保持重量均匀分布在臀部。换到另一边，在相反的方向上重复相同的动作。重复3组。

座椅深蹲 背部直立坐在椅子前缘，双手置于大腿上，双脚牢放于地面。身体缓慢前倾并保持脊柱伸直，将臀部从椅上抬起，形成深蹲姿势。保持深蹲5到10秒后慢慢地回到起始位置。重复10次、进行2组。动作关键：收缩腹部以稳定脊柱。

髋部拉伸 面朝椅背站立，双手扶椅，一只脚后退一步。保持上半身直立姿势，将骨盆收拢，后脚蹬地，挤压臀部肌肉，感受臀部前方的拉伸。为了增加拉伸效果，可将身体重心向前推到前腿上。

椅俯卧撑 站在椅后半步左右，把手放在椅背上。弯曲肘部，慢慢地朝椅子放低胸部。伸直肘部，将身体推回起始位置。重复10次，进行2组。动作关键：在整个过程中保持腹部收缩和背部挺直。

（参考资料来源：Continuing Fitness, Inc.）

市第二人民医院魏勇