一些跑步爱好者反映“跑完步膝盖疼”“经常跑步会让腿不直”等问题，影响运动热情。事实上，这是运动过量了。运动过量会导缺氧、免疫力下降，容易染上一些疾病，不但达不到锻炼效果，还会造成运动损伤。因此，找到适合自己的跑量，这样才是最好的。国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科副主任医师李伟表示，跑步前首先要选择正确的装备，尤其是长期跑步的爱好者一定要穿专业的跑鞋，还要尽可能选择相对专业的跑道，避免运动损伤。如果时间段是在晚上，可以佩戴反光背心，要注意安全。另外，在跑步的过程中，一定不要忽视跑前热身，例如蹲起、高抬腿、原地跑等，激活下肢关节和核心力量，在跑后要做一些整理放松运动，让身体慢慢放松下来。跑步的过程中身体略微前倾，让身体的重心始终和两个脚之间落地的中点在一条线上，身体有一个向前运动的稳定趋势，两腿交替有节律地摆动，不要带动身体出现晃动，让身体的运动幅度和摆动幅度尽可能地减少。在跑步时，脚后跟先着地，顺次从脚后跟过渡到脚尖，同时蹬起的过程中另一条腿再交替，这是一个完整的跑步动作。另外，跑步时手臂的摆动也非常重要，不要让肘关节完全离开躯干，一定是在尽可能贴近躯干的位置配合两脚的交替做双手的交替摆动，幅度不要过大，随着身体自然摆动即可。在跑步时，不要大口呼气、大口吸气，而是应该根据跑步的节奏有节律地缓缓深呼吸，再缓慢吐气，在跑步过程中别忘了补充水分。随时注意自己的身体状况，如果有什么不良反应，应该及时做出调整。特别在寒冷天气跑步，一定要保护好躯干和头部，以及口鼻，如果感到有一些不适，就要把速度放慢，如果再感到不舒服，就要停止跑步。据《中国体育报》