关节在运动中起着重要作用，保护好关节不仅可以帮助提升运动能力，对提高生活质量也有重要意义。

据中国中医科学院广安门医院骨科副主任医师于潼介绍，关节也是存在寿命的，随着年龄的增长，关节的使用频率增加，慢慢会发生关节软骨的磨损退变，也就是我们常说的关节老化现象。

一些不良习惯会让膝盖老得快，例如久坐、久站、长时间行走等会造成肌肉韧带等膝关节周围软组织疲劳。肥胖也会增加关节压力，加速关节磨损。经常进行爬楼、爬山类运动会反复屈伸膝关节，增加髌骨与股骨之间磨损。经常跪地、下蹲、屈膝、坐矮板凳会增加膝关节负荷。女性经常穿高跟鞋、拖鞋等会导致活动过程中姿势体态的改变，继而引发膝关节活动过程中负荷力线改变，造成膝关节磨损。

秋冬季节是骨关节炎的高发季节，如何保护好关节，让关节衰老得慢一些？日前，江苏省体育科学研究所专业人士表示，要避免关节使用过度，应选择合适的锻炼方法。

专家表示，关节的营养输送需要关节的适当压力来进行。因此，适量的、适当的运动有利于关节保护，例如非负重情况下的肌肉力量锻炼、关节活动度的训练、游泳等。运动时一定要先热身，充分保护关节，必要时佩戴护膝、护踝、护腕，防止在运动中关节受损。在进行力量训练时要遵循循序渐进的原则，不能急于求成，避免造成不必要的损伤。另外，有些损伤出现的原因主要是运动时姿势不当、关节周围肌肉力量不足、运动前没有做好充足的准备等。造成损伤的原因不同，也可以针对性地进行相应的力量训练，从而达到预防损伤的目的。

专家建议，不要长期久坐，也不要跷二郎腿，避免不良坐姿，坐位保持膝关节和髋关节在同一个平面上即可。起来时，先把脚往回收一收，最好椅子上有扶手，可以方便按着起身，这样会减少对膝关节的压力。同时，不要坐很矮的凳子，因为从矮凳子起身的时候，膝盖需要承受很大的压力，容易造成损伤。

氨基葡萄糖是软骨内的重要组成成分，因此，适当补充氨基葡萄糖可以催生关节滑液、减少关节软骨磨损、预防膝关节的退变。同时，也可以多晒太阳，促进钙的吸收，在日常饮食中要吃一些含钙高的食物进行补钙，必要时吃一些钙片。 据《中国体育报》