随着年龄增长，跌倒的发生率越来越高。跌倒危害很大，轻者局部疼痛影响行走等功能，重者造成脑外伤或股骨、颈骨骨折等，进而导致卧床不起产生各种继发性严重问题。跌倒是多因素互动的结果，其中因年龄增加或平时缺乏运动锻炼所造成的下肢肌力减弱、平衡能力下降和本体感觉功能迟钝是重要原因。

为了增强足部功能，可以利用晚间看电视的时间或者其他坐着休息的空隙，进行如下几种功能训练，可以达到改善踝关节活动度、增强足踝本体感觉功能、锻炼足部小肌肉群以达到更好控制足踝关节运动的目的，实现预防跌倒，避免严重损伤。

1.来回踩踏练习

光脚或穿鞋做来回连续踩踏动作，类似于踩踏旧款缝纫机或开车踩踏和放松刹车。整个足部腾空或脚后跟着地进行均可。动作快慢可自行控制，以无痛为原则，达到少许肌肉酸痛后可休息1分钟后继续进行。每天可利用任何时间段进行练习，每组重复10~20次，组数不限。两侧脚交替进行。

2.写数字字母练习

光脚腾空试着用大脚趾作为虚拟笔在空中写阿拉伯数字或者拼音字母。注意仅仅足踝以下运动，而整个小腿或臀部不动。具体能连续写几个数字或拼音字母则无所谓，感觉肌肉酸痛可休息1分钟后继续，逐渐增加“写”的量或练习时长。两侧脚交替进行。

3.足抓地练习

把一条毛巾平整铺在地上，然后试着用脚趾抓住毛巾并弄皱，揉成一团。每抓一次后一定要再次伸展脚趾，尽可能多地抓住毛巾。每只脚每次重复3组，每组10次。两侧脚交替进行。

南通市第二人民医院魏勇