进入深秋，气温逐渐降低，此时正是耐寒锻炼的好时机。通过耐寒锻炼，可以增强身体的适应能力，提高免疫力，预防感冒和其他疾病。

秋季锻炼可以缓解身体自然疼痛。专家认为，如果感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的概率低25%。运动可以释放出内啡肽，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。运动还可以增强老年人的心肺功能，坚持长期体育锻炼的人，心脏收缩有力，可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大，增加单位组织中毛细血管的数量。

同时，适当运动不仅加快新陈代谢，它还可以提升身体免疫力，帮助对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。

进行耐寒锻炼，可选择登山、步行、太极拳、洗冷水浴、骑自行车。冷水浴指用5至20摄氏度之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，洗浴后精神爽快、头脑清醒。其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

国家级社会体育指导员赵杰表示，老年人户外健身前可以先在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，觉着有明显暖意时，再外出锻炼。深秋早晚室外气温较低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。热身准备活动可采用慢跑、擦脸、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等。

需要注意的是，秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动前热身要以舒展肢体为主，运动中不应突然加大运动量。北京中医药大学东方医院副主任医师扈新刚表示，冬季锻炼时，运动量宜由小到大逐渐增加。尤其是跑步，不宜骤然间剧烈长跑。老年人冬季健身更是应该以轻柔为主，如散步、快走等，如果老年人有长期坚持的运动习惯也可以一直坚持。据《中国体育报》