进入大雪节气，寒冷天气成为人们运动的一大挑战。

日前，上海体育科学研究所专业人士提醒，较低的气温会对人体的运动能力产生影响，同时影响心脏功能、免疫力等。因此，冬季锻炼应减少高强度运动，以中、低强度的有氧运动为主。

乒乓球项目是值得推荐的有氧运动，强度适中，可同时锻炼上、下肢，增强关节灵活度、反应能力，提高身体协调性。常打乒乓球对儿童青少年来说可以预防近视，对上班族而言可缓解眼部疲劳，对老年人而言更可延缓大脑老化、预防老年痴呆。

力量练习推荐深蹲与平板支撑，这两种练习都不需要借助器械，使用自重负荷即可达到训练效果。深蹲可以增强下肢肌肉力量，提高身体稳定性和平衡性。平板支撑在具有相同功能的基础上，又可进一步增强肩关节稳定性及核心力量。

柔韧性练习推荐瑜伽。瑜伽可以促进血液循环，有效缓解冬季血液循环不畅、手脚冰凉的情况，加快新陈代谢，避免囤积脂肪，释放身心、缓解压力，让身体力量、柔韧性、协调性达到统一。

运动时要尽量减少嘴巴吸气和呼气，多用鼻子进行呼吸。鼻黏膜内的血管和分泌腺较为丰富，可起到保温、保湿的作用，也可以防止喉咙过度干燥。干冷空气的高气压对呼吸道而言是重要的环境压力，在冷空气中剧烈运动可能会引起短暂急性支气管收缩和咳嗽等症状。

此外，冬季运动应该选择在阳光充足时进行，避免过早或过晚地进行运动。尤其要注意运动前的热身，冬季从室内到室外的温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立刻收缩，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。因此，建议在正式运动前进行10至15分钟热身、拉伸运动。

受环境温度及湿度的影响，冬季运动时，人体水分流失速度加快，但对口渴的体感减弱，此时需注意积极主动补充水分。运动后建议补充电解质饮料，且此时体感较热，不宜过快饮用冰水或冷饮，建议采用少量多次的方法进行补液。合理摄入碳水化合物在冬季也非常重要，其代谢后以糖的形式储存在体内，是人体最为重要的能量物质之一，对抵抗寒冷、增强运动耐力、缓解运动疲劳有着不可替代的作用。

据《中国体育报》