一般来说，年龄越大，腿部力量越弱。

一个人的运动能力主要取决于腿部，虚弱的腿部会使人逐渐失去运动能力，健康也就很难维持。此外，强化呼吸、循环系统的功能也依赖于腿部力量，因为以上身为主的锻炼方式负荷太小，锻炼部位也有局限性，不足以达到提高心肺功能所需要的强度要求。

如何简单判断老年人的腿部力量是否合格呢？现把美国疾病控制和预防中心推荐的一种常用测试方法介绍给大家，感兴趣的人可以自测或帮助家里老人做个简单评估。

所需设备：

一把没有扶手的直靠背椅子，一个秒表（或用手机自带秒表代替）。

测试步骤：

坐在椅子中间，双手交叉放于对侧肩膀。双脚平放于地面，背部挺直，双臂紧贴于胸部。在听到“开始”口令后，从椅子上完全站起，然后再次坐下呈起始姿势。重复这种“站起—坐下”操作，直至30秒结束。

注意事项：

1.在听到“开始”口令后，开始计时。

2.记录被测试者在30秒内能够从座位到完全站立的次数。

3.如果被测试者必须用手扶椅子才能站立，则该次测试无效。

4.如果被测试者在到30秒时身体姿态已达到完全站立姿势的一半，则算作有效次数。

5.测试时需保证安全，防止跌倒。

南通市第二人民医院魏勇