除了重体力劳动者外，经常久坐的上班族也会有腰肌疲劳的现象产生。因此，在生活中，我们一定要做好保护。相信很多朋友都知道腰肌劳损，那么它的症状有哪些呢？

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。如果你经常出现下面这些症状，那么一定要当心，因为这很有可能是腰肌劳损所导致的。

1.腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。临床检查有腰部肌肉松软、无力，无明显压痛等一系列腰肌劳损的症状。

2.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或用拳头击打腰部以缓解疼痛。

3.在疼痛的部位有固定的压痛点，多位于肌肉起止点附近。叩击压痛点时，患者能明显感觉到疼痛程度有所减轻。

4.腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时腰肌劳损患者会有牵扯不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常用双手捶击腰背部。

5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

北京体育大学运动医学与康复学院讲师张阳推荐了两个利用弹力带进行锻炼的小动作，让大家可以在1平方米的场地内随时随地锻炼。

推荐动作一：弹力带前推

1.找到一个固定点，或者由他人协助完成，位于训练者的后侧方；2.双手抱拳握住弹力带，面向正前方伸直手臂，收紧腰腹部进行对抗练习；3.缓慢屈肘、伸肩，把拳头收回到胸口的位置，然后再缓慢推出去。

注意：收紧腹部，让腰腹同时发力，一侧完成15个以后换另一侧，每天做3组练习。

推荐动作二：弹力带引转

1.找到一个固定点，或者由他人协助完成，位于训练者的后侧方；2.双手抱拳握住弹力带，面向正前方伸直手臂，收紧腰腹部进行对抗练习；3.缓慢放松，随着弹力带的方向旋转身体，只旋转腰椎，然后恢复到起始位置；4.旋转到十点钟的方向，控制住速度，一定要慢，以改善腰腹部旋转肌的力量。

注意：旋转的过程中，保持骨盆及下肢不动，只旋转腰椎，左右两侧各做12至15次。

据《中国体育报》