科学研究表明，运动对孩子长高有促进作用。国家体育总局科研所国民体质与科学健身研究中心副研究员武东明表示，运动可以促进骨骼生长，提高全身新陈代谢水平，还可以改善睡眠，提高睡眠质量，有利于维生素D的合成。科学的运动与全面的饮食、规律的生活作息相结合，对青少年生长会有明显效果。

儿童体适能教练林峰认为，儿童青少年的大部分运动项目训练，应以培养兴趣与体能为主，提升技术的专门性训练为辅。训练应注重运动感觉与神经肌协调，可以多方面接触各类运动，以锻炼身体的反应与协调性，为以后的运动训练打下基础。技巧性运动如游泳、跳水、体操等可以在8至11岁开始训练，敏捷、爆发力运动如短跑、足球、篮球、中距离跑在11岁至13岁开始适当训练，而如举重角力、长距离跑、马拉松等锻炼肌力、肌耐力的运动可以更晚一些开始。

林峰说：“儿童运动是从‘玩’开始的。家长要做的就是和孩子一起穿上运动服，到户外去运动。跳皮筋、跳房子、踢毽子这样的运动既简单又有趣，还可以起到锻炼孩子髋关节、下肢肌肉力量、臀肌、膝关节、踝关节的作用。男孩子经常玩的‘跳马’能够打开关节，锻炼支撑力量和下肢爆发力。家长能和孩子一起玩的游戏还有很多，创造游戏的过程也是亲子关系的体验，这些有趣的游戏能锻炼孩子的身体，激发孩子的运动兴趣。”

体育总局科研所国民体质与科学健身研究中心副研究员李良表示，青少年在运动前后应该补充适量的碳水化合物等营养物质。蛋白质是肌肉修复和重建所必需的营养物质，运动后补充适量的优质蛋白质有助于肌肉的修复和生长，常见的蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类和乳制品。运动后应避免饮用含有咖啡因的饮料，比如咖啡、汽水、茶。因为咖啡因有利尿作用，如果运动后饮用，只会让机体的缺水现状“雪上加霜”。虽然汽水也可以提供水分和糖类，但汽水中往往含糖量过高，反而使运动效果降低。

此外，运动时间最好安排在饭后两小时以后。运动后，应休息半小时到一小时后再进食。采取运动、进食间隔的方式主要是因为运动后血液会主要供应肌肉，此时肠胃消化能力弱，若大量进食极容易引起不适，增加胃肠疾病的风险。据《中国体育报》