网球肘，医学术语是肱骨外上踝炎，是一种发生在胳膊肘外侧的疼痛。近一半的网球运动员会患有该伤病，但打网球在所有报告病例中所占比例却不到5%。凡是涉及过度、频繁伸手腕和手指动作的职业人士都有可能受到这一问题困扰，比如家庭主妇、油漆工人、操作机械的工人等。

现在认为网球肘不涉及炎症，而与某些运动或工作相关活动所致的劳损有关。网球肘通常表现为胳膊肘外侧肿胀；触摸时有疼痛，且会辐射到前臂；使用手腕、手或手臂（拎重物、拧瓶盖）时疼痛加剧。

目前还没有一种单一的治疗方法可以治愈网球肘，在疼痛急性期侧重于缓解疼痛和相对休息，而一旦疼痛缓解，进行手腕和前臂伸肌的伸展和力量训练是很必要的。

疼痛期采取的措施

1.避免导致疼痛的动作：尽量减少或改变可能导致疼痛的动作。如举重物时手掌向上而非向下。

2.局部按摩：按摩胳膊肘外侧疼痛部位有助于降低疼痛程度，缓解紧绷感。

3.冰敷：用裹着毛巾的冰袋敷在疼痛处，每天两次，每次时长不超过20分钟。

4.药物：必要时可咨询医生使用扑热息痛或局部非甾体抗炎药等来缓解症状。

疼痛缓解后的康复

下述康复训练动作可以每天自行完成2~3次。在做康复训练时，略感轻微疼痛或不适是可以的，但不能忍受时则需停止该动作。

1.伸展腕伸肌：站或坐位，保持肘部挺直，用另一只手帮助弯曲手腕。保持该姿势20~30秒，重复3次。

2.转动手腕：肘部屈曲90度支撑在桌椅上，刚开始时手掌向上，再慢慢转动手腕使手掌朝下保持5秒钟。做3组，每组10次。如果徒手训练完全没有疼痛，可以手持重物（哑铃、沙袋或油瓶、瓶装水等）做同样手腕翻转动作。

3.离心训练：

将疼痛的手臂如下图左所示支撑在桌子上，健侧手帮助抬起手腕。然后健侧手移开，患侧手慢慢弯曲垂下。做3组，每组15次。像前述“转动手腕”动作一样，如果徒手训练完全没有疼痛，可以手持重物（哑铃、沙袋或油瓶、瓶装水等）做同样的离心训练动作（如下图右）。下图右侧这个动作在增加手部重量的情况下进行，具体方法与徒手训练一样。注意：手弯曲垂下时一定要缓慢才能达到康复效果。

南通市第二人民医院魏勇