一日之计在于晨。然而，在晨起后的黄金时间，不少人因为一些坏习惯，对健康造成损害。如何改掉坏习惯，收获更多益处？今天就为大家一一解析。

坏习惯一：刚睡醒立马下床。

人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。

坏习惯二：起床后喝淡盐水、蜂蜜水。

有的人早上起床后，喜欢喝蜂蜜水、淡盐水，觉得有助通便、排毒，其实这种做法是错误的。晨起如果喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。而蜂蜜中70%以上的成分都是糖，主要以果糖为主，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人体血糖浓度上升，对健康不利。还有一部分人早起后喝蜂蜜水是为了润肠通便，但实际上蜂蜜润肠通便的效果仅对果糖不耐受人群有效，这类人群摄入果糖后，肠道菌群会失调。

白开水是晨起第一杯水的最佳选择。饮水时要少量多次饮用，不能猛灌，饮水量不超过100毫升。水温最好控制在20℃至40℃，因为过烫的水会增加患食管癌的风险。

坏习惯三：排便不专心，时间过长。

早上起床后的起立反射，有利于促进大肠运动和产生便意，因此，早上起床后是大肠活动较为活跃的时间点，不少人会在此时尝试排便，这样做是对的。

但有的人习惯在排便时玩手机，或者是读书看报，在卫生间里一待就是半小时以上，这种做法是错误的，不仅会使排便变得困难，还有可能患上痔疮。

排便时应集中注意力，不干别的事情，专心排便，建议每次排便时间不超过10分钟。其次，排便时不应过于用力，特别是老年人群，否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。

坏习惯四：不按时吃早餐。

早餐不仅要吃，更要趁早吃。有研究发现，8时之前吃完早饭、20时之前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用；9时之后吃早饭、21时之后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险有关。

早餐时间在7~8时为宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质。

据CCTV生活圈