◎王美华

正是立夏时节，万物悄然透出初夏的气息。

实际上，立夏并不等于入夏，如果按照气候学的标准，只有日平均气温稳定升达22摄氏度以上时，才算真正进入夏天。因此，气温仍然多变、昼夜温差大，“捂”或“不捂”还要看天行事，以免着凉。中医认为，春季到初夏阳气渐盛而阴寒未尽，老人穿衣切勿贪凉，应根据天气变化及时增减衣服，减衣时要先减上衣、后减下衣，以助阳气的升发。

在中医看来，立夏之后天气变热，人体消耗量增加，水分丢失较多，易造成明显的上火、失液情况，而樱桃、青梅、枇杷有生津止渴、促进消化、增进食欲等功效，适当食用这样的新鲜蔬果，既可满足所需营养、补充人体丢失的水分，又能消热解暑。此外，立夏后饮食宜清淡，应以营养丰富、易消化、富含维生素的食物为主，忌辛辣油腻，少贪凉，可适当增加绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等稀粥以补充液体，也可适当饮用酸梅汤、菊花茶等清凉饮料，同时适量地补充蛋白质，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。

古人云：“四月谓之初夏，气序清和，昼长人倦。”农历四月被称为“乏月”，既是指人困倦慵懒的疲乏，也是指粮青黄不接的匮乏。按照古人的说法，立夏后是“祝融司令继芳春”，火神祝融开始掌管时令了，天气开始体现一个“火”字。

中医认为，夏季五行属火，与人体五脏中的心相对应，故夏季与心气相通。立夏代表着一年中阳气最盛时期的来临，心阳最为旺盛，养生保健应顺应季节的变化而为之，重点养心护心。

传统中医认为，“暑易伤气”“暑易入心”，此时要重视精神的调养，尤其是老年人要有意识地进行精神养护，保持神清气和、心情愉快的状态，安闲自乐，切忌大悲大喜，戒躁戒怒，以免伤心、伤身、伤神。立夏之时，绘画、书法、弹琴、下棋、种花等都可以调节精神，平抑心火，有助于保持心情舒畅。

立夏之后，昼长夜短愈加明显。中医认为，人生天地之间，应当顺应自然界此时阳盛阴衰的变化，可适当晚睡早起，以接受天地的清明之气。《黄帝内经》记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”也就是说，在夜晚的子时（晚上11点至凌晨1点），当阴气最盛、阳气初生时，人们应该熟睡，以利于肝脏的养护和身体的整体健康；在一天中阳气最盛的午时（上午11点至下午1点），人们应该休息一会儿，以便补充精力、提神醒脑。不过，午睡的时间不宜太长，30分钟即可，即使没有睡意也可以闭目养神。

立夏后随着气温升高，人容易出汗，此时若怕热贪凉，缺乏运动，反而会出现很多不适症状。因此，可适当加强运动，提高身体的新陈代谢，有利于调畅气机。运动方式上，老人可选择快走、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等慢节奏的有氧运动，活动强度以不感到疲惫为宜，切忌过度过量，以免大量出汗。中医认为，汗为心之液，汗出过多易伤阳气，因此要避免剧烈运动导致大汗淋漓，运动后应适当饮温水或盐水，补充体液。同时，注意不要贪凉，不要喝冷饮，避免损伤脾胃阳气。