随着气温升高，大家的运动热情也日渐高涨，有一些夏季运动小贴士提醒大家。

夏季运动，时间可以选择早上的6:00~8:00、傍晚5:00~7:00，这期间气温比较适宜，而午后因温度较高、紫外线强，相对来说不宜运动。运动时做好防晒，选择宽松、散热良好的服装。在户外要注意佩戴太阳镜以及遮阳帽。

选择适合自己的强度，并且注意循序渐进地运动，不要急于求成。运动中要随时观察身体反应，如有头晕、乏力等不适症状，要及时停止。运动后可适当延长休息时间，保证身体恢复。

虽然夏季气温较高，但运动前后的拉伸也必不可少，运动前拉伸可以增加肌肉的弹性，从而避免在运动中受伤。运动后的伸展训练能促进血液循环、改善肌肉酸痛。

夏季出汗比较多，及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150~200毫升，不要喝过甜或含有咖啡因的饮料。运动后也应及时少量补充水分，但不要在运动后大量饮用冷饮，这样可能会对肠胃造成一定损伤。

刚锻炼完大汗淋漓时，不要在风扇或空调下直吹，更不能洗个冷水澡“快速降温”。因为运动后毛孔处于扩大状态，突然的冷刺激对身体不利，甚至可能引起各种疾病。应当擦干汗水后在阴凉处休息，等身上的汗水干了，再用温水冲澡。

南通市体育科学研究所 冯枭慧