对于许多人而言，轻运动正成为一种优雅时尚的新生活方式。

何为轻运动？顾名思义，轻运动可以理解为负载小、能耗低、强度小的运动。其精髓所在就是一静不如一动，随时随地动起来，不分场地、不分时间；更为重要的是，动起来的目的是让自己身心愉悦，完全凭着个人兴趣和感觉走就成。

陆冲、骑行等作为当下热门的轻运动，正得到越来越多年轻人的青睐。虽然轻运动能耗低、强度小，但在运动健康专家们看来，也要十分注意其中的运动学问和技巧。

轻运动动作强度小，节奏也相对缓慢，玩者之间也有了更多的时间沟通与交流，如今已成为一种健康的社交方式，但让人揪心的是，也有一部分玩者不慎“栽了跟头”。

“在平时的接诊中，一些轻运动爱好者受伤部位大多是膝关节、踝关节、肩关节、肘关节及腕关节等，轻微伤居多，有一些是膝关节半月板受损或韧带拉伤，严重的也偶有肌腱断裂、骨折等。”海南省人民医院运动医学科主任王广积介绍，以飞盘为例，运动前就要多拉伸上下肢、腰身等，而玩陆冲就要多扭动膝关节、脚踝等部位。至于跳街舞，就要先让腰身、手腕、肩关节、肘关节等活络起来。

“我本人挺提倡游泳的，既能让身体多个部位得到锻炼，又能提升心肺功能，再加上水里有浮力保护，不容易受伤。”王广积提醒，轻运动同样需要适度，对于初学者，要尽可能地佩戴相关的防护设备。

一旦受伤，第一时间现场简单护理尤为重要。该院运动医学科副护士长、主管护师黄春行介绍，轻运动同样讲究循序渐进，如果出现关节扭伤、软组织挫伤、肌肉或者肌腱拉伤等情况，应尽快对受伤部位采取冰敷，事后再通过就诊或理疗等方式改善症状。据北青网

这些轻运动适合你吗？

陆冲：通过腰、胯、腿、膝盖协调摆动，可有效锻炼腰腹部和腿部肌肉，能有效减脂塑身，适合儿童及年轻人。

街舞：通过脚以及各个关节的扭动组合，兼顾锻炼头、颈、胸、腿、腰、髋等，也能锻炼小关节、小肌肉等平常不太容易活动部位，在“倒立”中锻炼手腕支撑力与灵活性，适合青少年。

潜水及游泳：在浮水里做出推、拉、蹬、踢等动作，能锻炼背部、手臂、腿部、腹部等部位，对呼吸、心血管系统有良好的作用，有利于改善过度疲劳者的睡眠，适合所有人群。

跳绳及竹竿舞：能增强小腿、大腿肌肉，消除臀部和大腿多余脂肪，提高肺活量以及增加心排血量，适合年轻人。

骑行：增加腿部肌肉力量和耐力，减少腰腹部的脂肪，左右腿协调蹬脚踏板可以使大脑更灵活，反应更敏捷，适合所有人群，老年人更佳。