暑假即将来临。在炎炎夏日，什么样的运动方式更适合儿童呢？

坚持科学运动对孩子的好处多多，不仅能够强健肌肉、保护骨骼，促进孩子的生长发育，还能够增强体质和免疫力，预防疾病。在运动中，孩子们可以愉悦心情、磨炼意志、增强自信，从而有益于大脑的发育，让变得更聪明。

夏季，上午10点至下午4点是一天中气温较高、紫外线较强的时间段，应避开这段时间运动，选择早晨或者傍晚到户外运动。有些人以为夏天天气热，就不需要热身了。其实，热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，是防止受伤的重要措施之一。在运动前可以做一些拉伸、慢跑等热身运动，能有效减少运动损伤。

夏季运动出汗量增加，会加速体内水分流失，要及时补充水分，缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑的发生。运动前、运动中和运动后都要喝水，少量多次，不要饮用过冰或过甜的饮料。小朋友在大汗淋漓之时，不要立刻洗澡或吹空调，否则可能引起感冒。正确的做法是先休息20~30分钟，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。

家长和老师要在运动过程中关注孩子。如孩子出现头晕、恶心、呕吐、胸闷、气短等中暑症状，建议立即转移到阴凉通风处，喝些水或服用降暑药物，在额头或腋下等处通过冷敷等物理方式降温，中暑症状未能缓解的，及时到医院就诊。

如果天气实在炎热，可以让孩子减少外出，进行一些室内运动。比如游泳、跳绳等。游泳是一项全身运动，能很好地提高心肺能力、增强身体素质。经常游泳对提升孩子的身体免疫力有明显效果。在夏季游泳还可以消暑降温，可以说游泳是夏季的最佳运动之一。跳绳能锻炼儿童的大腿及臀部肌肉、增强肌肉耐受能力，还可以促进身体协调性、灵活性等方面的提升，使体态均衡发展。每天跳绳10~20分钟，有助于身高的增长。

让孩子们在这个夏天科学运动，过一个愉快而有意义的假期吧！

市体育科学研究所冯枭慧