今年长达40天的三伏天已经开始了。俗话说“冬练三九、夏练三伏”，这个谚语描述的是勤奋努力的人在一年中最冷最热的时候仍然在锻炼，古人认为抓好这两个时间锻炼，能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。

三伏天是一年中最热的时节，这段时间气温高、气压低、湿度大、风速小。有些人追求在夏季运动出一身大汗，这听起来畅快淋漓，但对健康无益。在三伏天这样的高温环境下想要锻炼身体，运动的方式和强度需要适当调整，可选择一些不太激烈的项目，在早晚比较凉爽的时间段进行，避免过度消耗体力和水分，导致中暑等其他健康问题。可以选择下面几种运动：

游泳 炎炎夏日，游泳可以说是非常舒适的运动之一。游泳好处多多，可以让身体的肌肉得到锻炼，还能改善心血管功能、锻炼呼吸肌增加肺活量等。游泳不容易损伤肌肉和关节，对脊柱关节病、肥胖等都有益处，大家在游泳时记得选择安全的游泳场馆。

步行 健步走的速度介于跑步和散步之间，尤其适合中老年人。健步走运动量适中，技术要求低且步行不受场地限制，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。三伏天健步走要选择舒适的鞋子，易干或吸汗的衣物。走路的过程中，量力而行，夏天带上饮用水，少量多次地补充水分。

太极拳 长期练习太极拳好处多多，能够增强关节的稳定性、提高平衡能力，增强肌肉力量和耐力，提高身体的柔韧性和关节活动范围，还能减轻心理压力，使身心都得到放松。

老年朋友参与运动时一定要量力而行，夏天练习时要选择阴凉通风的场所，可以在公园、树荫、花园等安静、空气清新的场所练习，并且避免空腹晨练，容易造成低血糖等症状。

三伏天在室外运动，很容易遭受高温侵袭，大家也可以选择自己喜欢的室内运动，如健身房锻炼、瑜伽、羽毛球等。运动时间不宜过长，锻炼时要关注自己的身体状况，如出现心慌心悸、体温升高等不适症状，应及时休息，必要时寻求医疗帮助。

市体育科学研究所 冯枭慧