前一阵子，中国青年羽毛球队选手张志杰、河南省沈丘县马拉松运动协会的会长鲁永志先后去世的消息在网络上传得沸沸扬扬。的确，如果一味盲目地长时间、大强度锻炼，将给身体带来潜在的风险。如果出现以下6个表现中的1个或多个，那么你很可能运动过度了。

身体疲劳 之前疲劳恢复很快，但现在你感到一直疲惫不堪，经常犯困，甚至哈欠连天，时间可长达一周至一个月。即便经过充分的休息和营养补充，疲劳感仍然没有改善。同时，身体的某些部位会出现慢性运动损伤。

成绩下降 花更多时间、更刻苦地运动并不一定能提高运动成绩，反而可能使运动表现下降，力量、速度、耐力等身体素质以及训练成绩均出现退步。实际上，只有平衡好训练和休息，你才可能真正地提升运动成绩。

容易生病 更容易感冒、发热，这在运动过度者中比较常见。这是因为能量储备被过度消耗，抵抗力变差。过度运动未及时调整过来，免疫力可能进一步下降，对健康产生更大的负面影响。

体重增加 过度运动的后果之一就是体重不降反增，这可能让大家直呼意外。运动过度会导致体内的代谢出现紊乱，使脂肪代谢效率低下，此外还会引发机体的保护性反应，如水肿，进一步加剧体重的增加。

睡眠不佳 睡眠质量明显变差，比如难以入睡，或是经常在夜间醒来，甚至出现失眠的情况，同时身体的疲劳和心理上的压力进一步加重。长期的睡眠不足又会影响专注力和判断力，使得你在日常生活中更加疲软。

情绪波动 过度运动会使神经系统长时间处于紧张状态，从而出现焦虑、抑郁甚至易怒等情绪问题。这样会影响到健身者的日常生活，还将让其失去运动应有的乐趣和动力。

如果确认自己过度运动了，不必惊慌，立即调整运动强度和时间，牢记“适度运动健身，过度运动伤身”。

市体育科学研究所汤剑文