训练强度越大、频率越高，效果越好？答案显然是否定的。训练过度，是大强度训练时较容易出现的问题之一。“越多越好”，并不适用于体能训练。在训练适度和训练过度之间有一条界线，如果跨越这条界线，等待你的将是训练效果停滞、失去训练的热情，甚至情绪低落，影响其他工作和训练。

那么，如何判断是否是过度训练呢？监控心率数据，是一个很好的判断方式。若发现相同的训练，尤其是高强度训练心率比平常低且一直上不去，但身体明显感觉疲劳，这是身体的保护机制，抑制了心率的提高。

若过度训练了，怎么办？

首先我们应该降低训练强度。尤其是高强度的间歇训练，应先暂停。此外，还要将训练的最高强度从90%降到60%左右，也可以将组间休息的时间拉长。只有这样，才能够让身体逐渐恢复过来。

在紧张的训练后，充足的睡眠同样至关重要。良好的睡眠可帮助机体更快恢复并修复肌肉组织。睡眠对于过度训练来说，是非常有效的恢复手段。睡眠的时间因人而异，也取决于训练负荷大小，原则上每晚的睡眠时间为7至9小时尤佳。

摄入足够的碳水化合物也可有效预防过度训练。碳水化合物是肌肉恢复和吸收能量的必需品。当缺少碳水化合物时，你的身体将会进入肌肉分解代谢来供能，加速训练过度。

按摩放松也是避免训练过度的小妙招。在高强度训练后，进行深层组织按摩可以松弛紧绷的肌肉，加快血液循环，清除体内堆积的乳酸。科学的按摩和拉伸可以让机体更快恢复到最佳状态。只有让身体得到充分的休息，才能有效避免过度训练的情况出现。

据北青网