无论是在大中小学生的体质健康测试项目中，还是在成年人、老年人的国民体质测试中，都会进行坐位体前屈这项测试。这项测试是测量人体在静止状态下，躯干、腰、髋等关节能达到的活动幅度。在测试时，受试者坐在测试仪器的垫子上，双手伸直，掌心朝下，保持膝关节伸直，身体向前屈，用双手中指指尖匀速推动测试仪器上的标尺，直到不能推动为止，就能得到我们的测试结果。

坐位体前屈是反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉等组织的弹性伸展能力，是身体健康素质的重要组成部分。随着年龄的增加，人的柔韧性有降低的趋势，日常坚持进行柔韧性练习也是很有必要的。这不仅能够提高我们的运动能力，还可以缓解长期久坐带来的身体僵硬。

柔韧性是最容易被忽视的身体素质之一，平时我们可以进行一些拉伸训练来提高身体的柔韧性。

站立体前屈：两腿站立，膝伸直，上身前屈，与腿尽量靠近，指尖触地，如果可以两手掌触地，保持5秒后缓慢站起，重复几组。

下犬式：在瑜伽中经常出现的动作，手脚跪撑于地面，双手双脚分开与肩同宽，吸气收腹，膝盖离地手推地，把臀部抬高，双腿伸直，脚后跟踩地，保持3—5组呼吸。

腿后肌伸展：平躺于地面，伸直双腿，将左膝弯曲，缓慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉；头一直保持与地面接触，放松腿，然后恢复起始位置，换另一侧进行。

在柔韧性练习中需要注意的是，在练习前，要进行热身；训练时动作要缓慢，避免突然用力过猛；在拉伸过程中注意达到拉紧或轻微不适的状态，不要有过分的疼痛，避免损伤的发生；动作过程中保持缓慢的深呼吸，不要憋气，动作要循序渐进。

南通市体育科学研究所

南通市体育科学学会 冯枭慧