很多人日常会去健走、跑步、举哑铃等，但未必会好好做个拉伸。俗话说“筋长一寸寿延十年”。拉伸对健康的好处可能被我们大大低估了。

让你更有力量 柔韧性训练可拉长肌肉，力量训练则收缩肌肉。这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，进而促进蛋白质合成。研究表明，单个肌肉拉伸＞30分钟/次，6天/周，持续6周可增肌。年龄较大、久坐不动者，最有可能通过拉伸运动增肌。

有助于软化血管 都知道动脉粥样硬化与心梗、脑梗有关。而伸展运动对心血管有益。不仅有助于改善动脉功能，还可以降低静息心率和血压，并增加血管舒张。

有助于改善血压 加拿大研究团队发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。研究人员介绍：“当你拉伸肌肉时，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管。如果动脉硬度降低，血液流动的阻力自然会减小。这会导致血压降低。”

提高运动能力 拉伸运动有助于提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动还可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。

改善疲劳感 拉伸运动可以舒展身体，缓解颈部、背部、腰部等身体部位的酸痛，促进人体的血液循环，提高身体的新陈代谢能力，缓解精神压力。

北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水介绍，不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。建议针对不同运动项目的主要肌肉群进行拉伸。比如，跑步后的静态拉伸，重点是拉伸大腿前方的股四头肌、大腿外侧的髂胫束和小腿后侧肌群。

除了在运动后肌肉会疲劳外，久坐不动、长时间保持固定姿势同样会让身体某些部位的肌肉出现疲劳和紧张，这种情况在生活中更为常见。久坐不动人群做拉伸运动，有助于缓解颈肩部、腰背部和小腿等部位的肌肉疲劳、紧张和血流不畅。拉伸动作包括伸伸腰、坐姿转头转体、抬腿勾脚等。

此外，在工作间隙多做站立体前屈、弓箭步等简单易做的拉伸动作，有助于伸展肌肉和关节，提高柔韧性，还能缓解工作压力，提升心理健康。

据《重庆晨报》