在体质测试和健康检查中,常常会见到肺活量这项测试。肺活量是指一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量。在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子的肺活量为3500~4000毫升,成年女子为2500~3000毫升。肺活量随年龄的增长而下降,但长期坚持体育锻炼的人,其肺活量仍能保持正常。
在测试中一般采用的是电子肺活量测试仪。测试人深吸一口气后,向测试仪吹嘴处慢慢呼出至不能再呼出为止。吹气完毕后,屏幕上最终显示的数字即为肺活量毫升值。一般共测两次,记录最大值作为测试结果。肺活量与人的呼吸密切相关,肺活量检测数值低,说明机体摄氧能力和排出废气的能力差,可能会影响身体的氧气供应。在排除一些肺部疾病后,我们可以通过一些体育锻炼提升肺活量。
跑步,最方便的锻炼项目。刚开始可以进行快走或慢跑。一开始跑步锻炼时,许多人会有上气不接下气的感觉,坚持运动一段时间这种情况就会大大改善。这时,可以加快跑步速度或者进行变速跑,锻炼要循序渐进,然后逐步加量。
游泳,通过水的压力以及游泳过程中的不断换气,使呼吸肌力量增强,进而促进肺活量的增长。此外,游泳属于有氧运动,在游泳过程中需要消耗大量的氧气,从而刺激呼吸中枢兴奋,使呼吸加深加快,久而久之也会导致肺活量增大。
跳绳,不仅能增强人体协调能力和灵敏度,坚持一段时间更能锻炼到肺部机能。刚开始的时候也许很快就会跳得气喘吁吁,可以多分几组进行,变换跳绳节奏,让心肺不断适应新的负荷。坚持下来会发现自身耐力慢慢提升。
很多体育锻炼都能提高肺活量,不论选择哪一种方法,都要持之以恒经常练习。通过锻炼提高呼吸肌的力量,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能,从而达到提高肺活量的目的。
南通市体育科学研究所冯枭慧