在体质测试和健康检查中，常常会见到肺活量这项测试。肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子的肺活量为3500～4000毫升，成年女子为2500～3000毫升。肺活量随年龄的增长而下降，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常。

在测试中一般采用的是电子肺活量测试仪。测试人深吸一口气后，向测试仪吹嘴处慢慢呼出至不能再呼出为止。吹气完毕后，屏幕上最终显示的数字即为肺活量毫升值。一般共测两次，记录最大值作为测试结果。肺活量与人的呼吸密切相关，肺活量检测数值低，说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，可能会影响身体的氧气供应。在排除一些肺部疾病后，我们可以通过一些体育锻炼提升肺活量。

跑步，最方便的锻炼项目。刚开始可以进行快走或慢跑。一开始跑步锻炼时，许多人会有上气不接下气的感觉，坚持运动一段时间这种情况就会大大改善。这时，可以加快跑步速度或者进行变速跑，锻炼要循序渐进，然后逐步加量。

游泳，通过水的压力以及游泳过程中的不断换气，使呼吸肌力量增强，进而促进肺活量的增长。此外，游泳属于有氧运动，在游泳过程中需要消耗大量的氧气，从而刺激呼吸中枢兴奋，使呼吸加深加快，久而久之也会导致肺活量增大。

跳绳，不仅能增强人体协调能力和灵敏度，坚持一段时间更能锻炼到肺部机能。刚开始的时候也许很快就会跳得气喘吁吁，可以多分几组进行，变换跳绳节奏，让心肺不断适应新的负荷。坚持下来会发现自身耐力慢慢提升。

很多体育锻炼都能提高肺活量，不论选择哪一种方法，都要持之以恒经常练习。通过锻炼提高呼吸肌的力量，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量的目的。

南通市体育科学研究所冯枭慧