走跑运动对场地、设备的要求较低，几乎不受时间和空间的限制。这种便捷性使得走跑运动更容易被青少年接受并坚持下来。以下是一些关于青少年每天走跑锻炼的建议和指导。

走跑锻炼运动量

对青少年而言，每天建议走跑的步数要达到10000步，每周总量要达到50000步以上。家长可以给孩子买一个计步器或电话手表，记录当天的步数。

走跑锻炼应以中等强度为宜，可以快走慢跑交替进行，既不过于轻松也不过于剧烈。可以通过观察心率、呼吸和出汗情况来判断运动强度。一般来说，运动时心率加快、呼吸加深加快、微微出汗是中等强度的表现。

走跑锻炼的时间

早晨是一天中空气最为清新的时刻，适合进行走跑锻炼。建议在离学校1公里左右时，让孩子下车走去学校，家长可以骑电瓶车陪同，也可以步行陪同。早晨锻炼可以帮助青少年提神醒脑，为一天的学习生活注入活力。

课间是青少年进行短暂锻炼的好时机。家长要提醒孩子，利用课间出来活动一下，爬一下楼梯，缓解学习压力，放松身心不能老是待在教室里。

放学后，青少年可以有更多的时间和精力进行走跑锻炼。可以选择在小区、公园内进行，既可以锻炼身体，又可以享受户外的新鲜空气和美景。

注意事项

进行锻炼时，穿上舒适的运动鞋和运动服不仅能提高锻炼效果，还能减少受伤的风险。

在进行走跑锻炼时要注意交通安全和自身安全，尽量避免在车辆多或人群密集的地方进行。要逐步提高运动时间和强度，根据自己的体力水平慢慢提升。如果第二天感到肌肉酸痛或身体疲劳，可能是前一天的运动强度过大，可酌情减少运动量。此外，青少年还可以尝试打球、游泳等项目，丰富运动种类。

儿童青少年进行走跑运动的好处非常多样。因此，家长应该鼓励并支持他们积极参与走跑等户外运动，为他们的健康成长提供有力的支持。同时，也需要注意运动的安全性和适度性，避免过度运动带来的伤害和负面影响。

市体育科学学会研究员卞保应