无节制刷短视频、过度关注热搜、过量浏览娱乐信息……这是不少“手机控”的使用状态。昨日，我市心理专家在记者采访中透露，我市青少年手机成瘾者已占10%。那么，市民使用手机的状况如何？出现手机依赖的原因又有哪些？专家对此给出建议。

年轻人机不离手成标配

“被手机占据生活后，我发现自己变得大脑空空。意识到这一点时，感到后怕的我开始有意识戒除手机，将手机智能化作用发挥到对自己有实质性的帮助上来。”谈起“手机成瘾记”，小吴感慨很多，从被动到主动、从他律到自律的过程殊为不易。

小吴表示，通过改变手机使用习惯，从起床第一时间刷手机、睡觉前刷手机以至于熬夜玩手机，被手机碎片化信息消耗，到下定决心早起不打开手机、关闭娱乐相关通知甚至卸载一些没用的App，晚上睡前看有优质内容纸质书不再被手机绑架，她最终不仅成功摆脱手机控，也不再熬夜和失眠。

现如今，小吴通过读书、健身、收纳等等，让身心变得更充实生活也有滋有味,最关键的是，她和手机成瘾彻底说拜拜。

“我还走在摆脱‘手机控’的路上。”在市区一家公司工作的小洪说，“两年前的失恋和求职的不顺，让我有些自暴自弃，每天就是用手机刷抖音、玩手游打发时间。但前不久我开始想戒断手机瘾，不能再像以前那样消磨人生。”

银发一族也有手机情结

社交软件、学习软件、支付软件……这些常见的手机应用软件，在65岁的林晓梅手机里一应俱全。

林晓梅是南通市老年大学党委副书记，昨日，她在记者采访时主动介绍：“我大致计算了一下，每天使用手机的时间至少有5到6个小时，特别是工作中根本离不开手机，各类文件传输、上报统计报表、开设网课、发布通知等等，都需要通过微信平台完成。”

手机成为当代打工人的办公工具，也为银发一族学习交流提供了一个重要的便捷平台。“其实不仅是学校教职工，每位学员报名成功后，都必须通过手机加入所属班级群，班级事务、课务、讨论交流以及作业布置等都在线上群聊进行。”林晓梅说。

中老年人同样必须培养一个有趣的灵魂。钢琴、素描等兴趣爱好的培养，也为林晓梅的生活增添了色彩。“手机浏览器能搜索到很多音乐教学视频，小红书也有不少博主分享经验，手机让我的兴趣爱好逐渐得到升华。”林晓梅坦言。

和林晓梅一样，当下，越来越多的老年人主动学习智能手机的使用技巧，努力填平年龄带来的“数字鸿沟”。

专家称戒瘾已是必修课

中国青年报社社会调查中心联合问卷网，前不久对1501名受访者进行了一项关于手机的调查。调查结果显示：86.1%的受访者会漫无目的地刷手机，37.3%的受访者经常会这样。其中，短视频分享平台（73.6%）、即时通信应用（55.6%）、社交媒体（46.8%）占用受访者的时间最多。主要表现为无节制刷短视频、过度关注“热搜”、过量浏览娱乐信息等等。

那么，我市又是怎样的状况呢？心理学专家、南通市第四人民医院心理咨询中心技术顾问戴伟华报出了一个数据：经调查，在我市，参与网络游戏和手机不同程度成瘾的青少年在10%左右；也就是说，十个青少年中间，就有一个无节制地玩手机上瘾。

几乎每天门诊都能接触到多个玩手机上瘾的青少年，在戴伟华看来，手机控和手机成瘾，已成为社会各方关注的一个热点话题，戒瘾是一门必修课。“沉迷手机不能自拔的年轻人都有一个共性特点，那就是离开手机会变得烦躁不安、情绪异常，而且个性封闭，对父母家人的教育持抵触态度，一旦手机被没收就会出现暴躁暴怒等难以控制的激动状态，有的甚至以轻生自尽等极端行为威胁或要挟家人，并且，学业荒疏、对其他事情提不起兴趣等等，总之对本人和家庭的正常生活带来极大的负面影响。”

那么，应该如何戒除手机瘾呢？戴伟华认为，这是一个整体联动的系统工程，涉及社会力量、学校老师、父母家庭、青少年自身等等多种因素。其中，父母的教育引导至关重要，要帮助青少年认识到成瘾的危害性，要转移注意力培养他们更为宽泛的良好兴趣，让成瘾者在其他事物中寻找到成就感等等，从而摆脱对手机的惯性依赖。

本报记者 周朝晖 张园