对于一些健身新手来说，每次走进健身房只会在跑步机上跑跑步，实在特别浪费健身卡。想要让自己的身材更加好，需要有氧运动和无氧运动相结合。

很多人一到健身房只是使用一下跑步机或者椭圆机，如果是减脂的话，这样做是没有问题的，但是如果想要拥有肌肉身材，这样做就不合适了。过长时间地进行有氧运动，会让肌肉损耗。所以平日在健身的时候，应该以力量训练为主，以有氧运动为辅。每天可以锻炼一个或者两个部位，不要连续几天锻炼一个部位，让每个肌群得到交叉锻炼。

如果本身就比较肥胖，有氧运动可以稍微频繁一些、时间稍微长一些，这样有利于减脂；如果本身很瘦，有氧运动时间就要短一些，次数也要相应地减少。先从低强度的项目开始，然后再做高强度的项目。

运动结束后还要做拉伸运动，这是健身的最后一个板块。拉伸可以缓解肌肉充血，能够避免乳酸的生成，尤其是当天锻炼到的肌群，要着重拉伸。或者使用泡沫轴对肌肉进行更深层次的放松，缓解肌肉酸痛和肿胀。此外，要注意健完身以后不要立马吃东西，要休息一段时间再吃，不管多饿都要坚持住。据每日生活观察